Глава написана Родни Уомэком, дипломированным тренером с 20-летним стажем и мотогонщиком с 1971 года. На своём сайте www.motoxfitness.com он еженедельно публикует статью о физподготовке мотокроссменов.
Физподготовка важна для любого мотоциклиста. Катаетесь ли вы для удовольствия, отправляетесь ли в дальнобой или участвуете в гонках – именно физические кондиции вашего тела определяют ваше состояние как во время, так и после поездки. И чем лучше вы подготовлены, тем больше удовольствия вы получите.
Если же говорить о внедорожном дальнобое, то подтянуть свою спортивную форму лучше до того, как вы заберётесь в седло. Это не только позволит по-настоящему насладиться путешествием, но и сделает его более безопасным. Сильному человеку легче поднять упавший байк, выносливому легче провести целый день за рулём, кроме того, человек в хорошей спортивной форме быстрее восстанавливается после нагрузок.
Итак, что же нужно делать, чтобы улучшить свою физподготовку?
Растяжка
Отжимания и скручивания
Подтягивания, приседания и аэробная активность>
Для начала можно дома выполнять упражнения с собственным весом – приседания, подтягивания, отжимания, скручивания, прыжки со скакалкой и т.д. Такие упражнения не требуют специального инвентаря, но при том эффективно развивают силу и выносливость. Неплохо бы добавить к ним ходьбу, бег, велосипед, плавание или греблю, это поможет вам потренировать сердечно-сосудистую систему и улучшить общее состояние организма.
Альтернативным путём наращивания силы являются упражнения с отягощениями. Они требуют наличия инвентаря в дому или посещения спортзала. В любом случае вам придётся потратить на это деньги, да ещё и нанять инструктора, который подберёт вам упражнения и расскажет об особенностях их выполнения.
Обычным мотолюбителям я бы рекомендовал упражнения с собственным весом, которые легко выполнять дома. Они идеальны для новичков, а опытные спортсмены легко могут их модифицировать под свои нужды, добавив повторов, подходов, увеличив скорость выполнения или время на тренировку.
Вот простой комплекс для начинающих. Если он покажется вам слишком лёгким, просто увеличьте количество повторов и подходов.
- Бег на месте 5 минут
- Растяжка – 5 минут
- Отжимания – 1-3 подхода по 10-20 повторов
- Подтягивания – 1-3 подхода по 5-10 повторов
- Скручивания – 1-3 подхода по 20 повторов
- Приседания – 1-3 повтора по 10-20 повторов
- Бег, велосипед, плавание, гребля, скакалка или любая другая аэробная нагрузка – 15-30 минут
Это простая, но эффективная программа. Если что-то даётся вам нелегко, делайте сколько сможете и добавляйте по одному-два повтора каждую тренировку. Если вы не тренировались очень давно, начните с одного подхода, а через неделю добавьте ещё один. Лучше начинать постепенно, так вы избавите себя от травм.
То же и с аэробной активностью – если вам тяжело, начните с 10-15 минут и добавляйте немного времени на каждой тренировке. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, силовые занятия и аэробику можно разнести по разным дням.
Смело подгоняйте этот комплекс под свою подготовку. Когда вы окрепнете, начинайте усложнять тренировки.
Когда вы улучшите свою физическую форму, вы сможете совершать более длинные путешествия, управлять байком более эффективно, ездить безопаснее, восстанавливаться быстрее и в конце концов получать больше удовольствия. Попробуйте позаниматься перед следующим путешествием и сами в этом убедитесь!